四柱到上犬脚趾滚动(脚趾头第4个短的命数)

瑜伽下犬到斜板到四柱到眼镜蛇到下犬串联叫什么?

1 没有这个串联，这个串联不合理

2 有斜板，四肢支撑，上犬，回下犬如此的串联，ashtanga用

3 叫vinyasa

减肥瑜伽的六式减肥瑜伽

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

1。下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

2。尽最大力量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的具体位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

3。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1。1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

2。将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

3。扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽最大力量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

4。坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

针对部位：腹部、上半身、腿部

1。平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）。确定你的双肩在手腕正上方。

2。弯曲右膝，尽最大力量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

针对部位：大腿和臀部

1。屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的具体位置，变成一个低低的弓步。

2。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，并不是手上。假如这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持（这个动作强度特别大！），可将其中一只手或双手支撑在地板上。

3。保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

针对部位：大腿、臀部和肩部

1。冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸气，双脚往前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

2。吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽最大力量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。

3。保持侧身暮光式，深呼吸5次。

针对部位：腹部和大腿

1。侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。

2。吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意和提防力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。假如这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。

3。保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

在拜日B当中添加5个站姿，包括口令，咋样说

http://baike。baidu。com/view/4897、htm#1

瑜伽上犬时颈部后仰多少度最合拍?

瑜伽上犬式是一个后弯体式，也是一个基础体式，这个体式可使脊椎恢复活力，尤其适合那些背部僵硬的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出的人也很有益。

上犬式的有益之处

打开并伸展胸部（胸大肌）。加强三头肌。伸展腹部。加强后三角肌并伸展前三角肌。增强背部肌肉，尤其是竖脊肌，也加强了斜方肌和菱形肌。加强四头肌，拉伸膝关节。伸展脚踝的前部。加强臀部伸肌（臀大肌和腘绳肌）。加强内收肌（大腿内侧）。拉伸腕屈肌并增强腕伸肌。它还不错帮助减轻坐骨神经痛。

注意和提防问题与事项和忌讳与禁忌症

固然瑜伽适合所有人，但并非所有姿势都适合所有人！

假如你的颈部受伤，最好就是向前看，并不是抬起头来。假如您椎间盘有问题（例如，椎间盘突出），请格外小心。腕部受伤的习练者不妨使用瑜伽砖辅助练习，以限制腕部伸展。

体式详细解读

从下犬式开始。向前移动到板式中。弯曲您的肘部进入四柱支撑。假如您不能，请将膝盖放在地上。将脚背平放在地面上。紧接着将您的躯干向前拉。伸直胳膊和腿。此时，只有脚背和手在地面上。向前看。抬起躯干，使肩膀远离耳朵。

胸部前部伸展。压低所有脚趾。调整骨盆底（Mula Bandha），抬起臀部。抬起胸骨并弯曲直立的脊柱肌肉（沿着脊柱两侧延伸的肌肉）。抬头凝视。下压所有脚趾，紧接着下压双手。出来时，滚动脚趾，紧接着向上推回下犬式。

婴儿式或下犬式是很好的反体式。

修改与变化

假如您处于孕期，那么可以将瑜伽垫水平放在臀部或大腿下方的垫子上。沿垫子中间纵向放第2个枕垫，以支撑大腿上部和髋部。这样可来确保您的腹部不会触地

您还不错在手下放瑜伽砖以增添高度。

瑜伽下犬到斜板到四柱到眼镜蛇到下犬串联叫什么?

1 没有这个串联，这个串联不合理

2 有斜板，四肢支撑，上犬，回下犬如此的串联，ashtanga用

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手腕痛能够做什么瑜伽

手腕疼痛在瑜伽里十分常见。在瑜伽练习过程中，要评估手腕疼或是受伤会涉及许多方面因素。first of all要检查的就是练习者本身的手腕问题，但本文里并不打算专论“腕管综合征”，可是它总是应当作为一个潜在的缘故考虑在内。

今天只谈体式中产生的手腕疼痛，所以假如你在练习瑜伽过程中手腕持续疼痛，请向相关医师咨询。

你多长时间练习一次瑜伽？

你手腕痛是如何的痛法？

做什么会让你感觉手腕好点或差点？

全盘考虑以上因素可以帮助你更好地理解问题所在。不管你是为了治疗暂时的手腕疼痛，或是要调整体式顺位准线的问题，评估自己一身全部有关信息，对于理解这几个来说都相当重要。

有的人甚至需要在一些时日内停止练习。这几个都是在评估瑜伽练习中手腕疼痛时有可能出现的。

手腕的解剖

手与脚有相似性，但是当手代替脚承受体重时，我们需要更注意和提防某些因素。自然地，瑜伽练习中手腕问题和疼痛也是在用手支撑的时刻出现的。

假如看手腕解剖图，你会发现桡骨连接着最多的腕骨。从解剖位置上来看，桡骨是在前臂外侧，然而当我们将手掌放到地上（例如在四柱（chaturanga）、上犬、下犬等体式里），这块骨头绕着尺骨转到内侧。无论手的具体位置怎么变，桡骨始终连着大拇指的一侧。

尽管从解剖上看手与脚相似，但它们最大的不同就在承重时。重量压到脚上时，脚跟在后面；手撑地时，桡骨与尺骨在手掌骨的后面。在这儿，骨与骨之间的承重传递比脚上的要少多了。因为这个原因，手腕的周边的软组织相对来说就重要的多了，并且也就更易于受伤了。

所以，强调手两侧受力要均匀，或者说大拇指外侧更加有力向下扎根，十分重要。这几个都是练习过程中导师为了保护手腕而给出的口令。手撑地时，这几个动作可有助于减缓手腕外侧压力，外侧所承受的压力越大，相应软组织的压力也就越大。

提示：手腕在手承重越大的体式里，压力也就越大。

三个常见的体式

我们来看下瑜伽关系到手腕疼的三个常见体式，紧接着想下重点应该考虑哪里。

01

四柱式（Chaturanga）

这个体式几乎在哪里都会出问题，包括瑜伽里手腕疼。与大都体式一样，四柱需要力量与柔韧的平衡。

可能你会奇怪：柔韧？八字里哪里需要柔韧了？

事实上，仅有一个地方需要，那么这样就是：手腕！

大都人手腕的柔韧性都足够做这个体式。但是，假如你平时频繁用手，打比方说打字、抓握、拉扯，那么手腕的屈肌将会有点紧。

手腕屈肌紧的话，手腕就会在八字里有些难伸展开（按道理来讲的超伸）。这种柔韧性的缺乏就有可能引起瑜伽里的手腕疼痛。

另外一个需要评估的问题是关于所谓大都手腕准线的引导。经常说的手肘要在手腕上方，形成两个直角。假如你用谷歌搜索一下，这一张图片（见下图）会迅速跳出来。显示了做四柱的“正确”与“错误”方式。

就算打“√”那个的的确确是正确的（固然我本人是不这样认为），假如你正手腕疼，可以试着像错误那张图（图下标“x”的那张）里显示那样做。尽管错的那张图里手肘有点太靠后，可是它至少显示了手肘后移远离手腕是如何减轻手腕处压力的。有时候，不按标准来做亦会有一定道理。

02

上犬式（Upward Dog）

在四柱和上犬式这两个体式中，手掌与手腕都是根基的一部分。它们的具体位置是直接作用与影响到上半身的。我见过太多人练的上犬有问题，不得不说，对于刚入门的人而言，这个体式甚至比四柱更加容易引起手腕疼。

为啥呢？对刚入门的人来说，一般是肩膀超过手腕前方太远。糟糕的身体控制力、虚弱无力的核心和肩膀，而且不能正确地从四柱过渡到上犬，以上种种都比较容易让肩膀太靠前。紧接着会发生什么呢？简单点讲，手腕受挤压了。

上面这一张图片，是在一个卖治疗手腕疼痛产品的网站上找到的。有趣的是，他们的模特也是肩膀超过手腕过于向前，因此我一点也不奇怪这位模特需要使用他们的产品。不好意思了各位，不是针对每个人，只是我观察到的而已。

假如你手腕疼，不要按广告图里那样做。下面的图更接近你们平常时候看见的，也更有用些，肩膀几乎没超前。

03

下犬式（Downward Dog）

下犬式时，并没有我们上面看见的两个体式中对手腕的挤压。但是却经常有学生反映，在瑜伽练习这个体式时手腕疼。所以，接着下面解释在下犬中手腕疼的区别点。

这是一个好契机而言解手腕的准线，实际上，我们在前面两个体式中亦应当注意和提防到这点。在这儿提及是由于可以看的更明显。

大家都清楚， 肩膀是与手和腕关节关联的。肩膀的具体位置对手和腕关节皆有作用与影响，反过来也一样。当说到这三个体式里手的准确位置时，我们需要将手腕折线或者说是褶皱处正对前方，总之，与垫子前端边缘平行。对于刚入门的人来说，我会first of all强调这点。

在下犬里，究竟是中指还是食指指向正前方呢？你如何判断哪个适合你呢？看哪个可以使手腕褶皱那里平行垫子前端边缘吧。这才是你应该做的。

上图此人的示范，食指垂直垫子边缘，手腕更接近平行。

而此人中指垂直垫子边缘时，手腕将会有点内扣。

有人在下犬里会手腕疼的最后一个原因是，前臂肌肉太紧。即便在下犬式里，手腕相对地面角度是还算小的，但是身体重量还是会压到手上，这需要完全自然激活前臂肌肉。假如已经因为其他原因致使手腕功能失调了，那么这个体式只会加重症状。

最后做个汇总，假如你在这几个瑜伽体式里有手腕疼痛，建议你不要练习任何类型的手臂支撑。在体式练习过程中，手腕承重时若手腕疼，能够做些小调整：打比方说说手握拳，并不是手掌压地；前臂承重或者膝盖着地；手的根部向上抬，或者在下面放个垫子；假如手腕疼的话，不妨将以上结合在一直。

假如有人的问题是出在手和腕屈肌太紧，这里给出一个价值百万的秘方作为文章结尾彩蛋哦！

很简单，脸盆里放满冰水，整个前臂浸没其中，坚持7-9分钟。持续5-7天，每一天一次或两次。每次前臂离开水时，不要很急，要让血液慢慢回流。

这个简单廉价的方式方法已经帮助许多人了，你不妨try一下。