怎么测运动卡路里(可以测运动消耗的软件)

一：可以显示出一天消耗的卡路里的APP有啥?

薄荷，咕咚都可以。

卡路里有两个方向，一进一出，只要消耗的比摄入的多，我们就能瘦下来。从我正在减肥的经验来说，有两个app值得一试，顺带说一下使用步骤。

1、 了解自己一身卡路里消耗，亦即每一天不运动的消耗。这个和我们的年龄，体重，性别等皆有关系。这可以 使用薄荷app来测算。

2、 了解自己一身消耗后，就能够着手计算运动消耗。最直接的减肥方式是有氧，而多数有氧器械（跑步机，椭圆机等）都自带卡路里计算功能。而对户外有氧运动的测算，我推荐用咕咚运动。

这个app可以测算跑步，骑车，滑雪等户外运动。依据我们的信息（还是体重年龄这几个货）来算出消耗的卡路里，同时还给出每公里的时间等资料。时间一长，我们就能够对比此刻和过去的成绩，非常励志。当你发现你本人的运动成绩励你本人的志时，动力就会暴增。再紧接着你就会体验到跑步高潮，不过这是后话了，此刻可以先期待着。

另外此app的共享功能很好，觉得坚持不下来的话可以请人监督，没有按时把本人的运动记录发布在朋友圈上就要来鞭策自己。跑出了很厉害的成绩也可以共享。

至于无氧运动（打比方说练肌肉），我建议就别去算卡路里了，一个是太复杂，另一个是无氧不怎么消耗卡路里，算清楚了反而作用与影响内动力。但是这对健康和塑性至关重要，而且练出许多肌肉后也会增添一定的基础消耗。同时练肌肉见效快，比较容易起到鼓励打气的效果。我推荐《囚徒健身》这本书，在家就能够折腾自己，没有任何不方便的借口。

3、 上边两个结果加起来就是我们的消耗了，不管怎么回事，我们的摄入不能超过这个消耗。假如超过了（生日party，长辈劝白酒，自己没hold住等），那么这一日便白费了，大侠请从头来过。

之前提到的薄荷app就有测算卡路里功能，输入食物的量甚至是具体做法，它就能给予一个相对准确的反馈。在刚开始的几周可以全天候监控本人的饮食，之后熟悉了就能够目测每种食物的卡路里，在心里面估算了。

二：怎么测算自己每一天要消耗多少卡路里?

你可到此网页测一下 http://www。shoushen。com/Article/shoushencal/jisuan/2006-02-13/20060213161334、html

三：小米手环可以测跑步、跳绳的卡路里吗?

可以的。目前小米手环4。5。6都是可以测卡路里的。

以小米手环5为例：

运动和健康功能一直是智能手环的主打功能，用户对于运动和健康功能的全面性和精确性要求也愈来愈高，因此小米手环5对这两项功能进行了着重升级。

运动方面，小米手环5新增了划船机、瑜伽、跳绳、椭圆机、室内骑行五种运动模式，目前总共支持11种运动模式，应该能满足大都运动人群的需求。

以健走模式为例，手环会在运动过程中实时显示你的用时、距离、步数、消耗等数据，结束运动后，此次的运动数据可以同步至小米运动App中去，在App中我们可以看见更加详细的运动信息，打比方说运动轨迹、心率区间等，方便用户更加详细了解分析运动情况。

更多阅读

功能介绍（以小米手环5为例）：

1。睡眠监测

小米手环5增添了对于午睡监测和快速眼动期监测的支持，可以对本人的睡眠状况有一个更为详细

的了解。

在加入了对于快速眼动期（REM）的监测支持之后，小米手环5的睡眠记录相较于以往详细了不

少，用户可Yi经过REM睡眠的统计了解自己睡眠的状态。

2。心率监测

心率监测方面，在全新的PPG传感器下，小米手环5的数据可以更加精确准确。小米手环5依然支持全天候心率监测，牺牲一定的续航，就能够获得全天的心率变化情况。

3。PAI值

对于PAI值，想必经常了解智能穿戴设备的用户都不陌生。它真的可以依据一自个的年龄、体重、性别等生理数据，为任何人生成一个专属的健康目标，每日完成这个目标，就能够大大降低心血管疾病的风险。

小米手环5提供的功能也不止这几个，像针对女性的生理周期预测推算功能，针对白领们的压力检测和呼吸训练，都十分不错，值得一试。

4。运动辅助

运动方面，小米手环5新增了划船机、瑜伽、跳绳、椭圆机、室内骑行五种运动模式，目前总共支持11种运动模式，应该能满足大都运动人群的需求。同时，手环会在运动过程中实时显示你的用时、距离、步数、消耗等数据。

参考资料：

百度百科-小米手环

百度百科-小米手环5

四：怎样计算卡路里???

计算食物的卡路里

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最有名也最常用的体重控制作方法是计算卡路里。它的论理很简单：当消耗的能量超过摄取的能量时，脂肪就减少了。一般正常体重的男性，每一天约需2500到3000卡路里，而女性则为2000到2300之间。假如我们所摄取的卡路里少于这个数目，那么，就会动用脂肪细胞中贮藏的能量，一旦贮藏的脂肪减少了，我们的体重也就逐渐减轻。而减轻的速度视每日摄取的卡路里多少来定。

这是比较容易计算的，贮藏的脂肪每l公克可以提供约90卡路里的能量。假如你一天需要2300卡，但是只摄取了1800卡，那么，你的卡路里差额就是500卡。这预示你一星期可以减少3500卡，亦即0．4公斤的体重；假如你想多减一些，只要再多减少每日摄取的卡路里就行了。

1．节食而不绝食

绝食挨饿来减轻体重是没有用的，假如你不吃食物而每一天有1500卡的差额，过了几天之后，你饿得受不了，无法再继续绝食下去时，你就会看见哪些东西都想吃，由此就破坏了整个的节食计划。

减肥的并且也必须顾虑到营养。你应该将维他命、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪等必需品列入菜单，否则你固然得到了苗条的身段，却变得营养不良、皮肤粗糙，或是严重的疾病，那岂不是很划不来吗?

不论任何一种节食计划，你都要明确是否能得到充分的绿叶蔬菜。每一天至少一餐要吃各种不一样的生菜沙拉，像红萝卜番茄、莴苣、甘蓝菜、菇类、黄瓜、芹菜、青或红辣椒等等。另外，还要学做低卡路里的沙拉，以增添变化。

此外，每一天必须吃一片或两片水果，一些瘦的蛋白质食物，如肉、鱼或鸡、鸭肉和两片全麦面包，以取得其中所含富饶的复合维他命Bo对需要高能量的节食者来说，这是很重要的c

肝脏富含维他命B群，也是节食者的最佳食物，最好一星期能吃两三次。假如你有便秘，可在每一天的粮食中加3茶匙的麦麸，这么一来，你就能随心所欲地控制卡路里，即便一天吃一片巧克力来奖励自己也没关系。

你应该给自己准备一份卡路里计算表，随时对照所吃下食物的热量，以供参考。并且记住每一餐吃了多少卡路里，开始时，你必须仔细计算和称量食物，直到你熟悉了每一份餐食的基准量和卡路里的多少。紧接着，就能自然而然地摄取限量内的’卡路里了。

决定理想的卡路里限量之先，你必须知道你想要减轻的体重是多少，其次是你的身体活动量有多少，最后是你吃大餐的习惯性怎样。假如你的食量很大，活动量也很大，而且你想要减的体重是11公斤以上，你最好还是每一天减少1500卡以上。假如你吃得不多，要减的重量少，身体活动量也不大，则只须减1000卡即可。

你假如能够自律，也不消耗太多的能量，那不如就计划星期一到星期五的摄取量为800卡，星期六和星期日为1300卡，这样你的节食就更加能配合家庭生活了。

你也许会发现，以少量多餐代替一日三餐是较佳的进食法。此外，这种进食法可以加速食物通过消化系统。

减肥成功之钥在于有恒。卡路里宽限量法LL‘决速减轻体重的节食法，较能持续得久些。

2．减少卡路里的基本原则

(1)为你自己订一个每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在记事本上记录下你所吃喝的每一样东西，并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确，应先称量食物。

(2)坚守规律的饮食模式，一天吃3到5次，假如可能，正餐尽最大力量吃得清淡些。

(3)在每一天的卡路里宽限量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。

(4)多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好就是低卡路里的。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等。

(5)一天吃两片全麦面包。

(6)不要在食物中增添不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式来代替油炸。

(7)除了偶尔小饮一杯不甜的白酒外，应尽最大力量避开饮酒。

(8)不吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点。这几个食物热量高，营养价值却不高，可以 使用卡路里较低的粮食来取代。

(9)假如你受便秘之苦，可食用米糠或麦麸。

(10)每星期量体重，并在记事本上记下结果。早上起床之后，穿衣服之前量最好。

卡路里的计量可能很难判断，除非你仔细地称过食物份量，并对照卡路里表。对大都人来说，了解不同食物的卡路里高低足够了。

注意和提防食物份量和基准量变化多端，不可能给予绝对正确的计划，比如：一个“小”苹果可能重8。11或14公克，需视品种和季节来定。青苹果所含的糖分也较成熟的苹果少。

五：有啥软件可以记录运动消耗的卡路里

10。啡哈健身

9。Nike+ Running中国版

8。益动GPS

7。虎扑跑步

6。keep

5。小米运动

4。点点运动

3。乐动力计步器

2。咕咚运动

1悦跑圈

六：跑步计步器软件哪一个好?

跑步计步器软件哪一个好？

悦跑圈、咕咚、乐动力、Runtastic PRO、慢跑精灵。以上五款跑步软件定位准备，均拥有独一无二的算法来计算卡路里，值得推荐。

1。悦跑圈：软件界面友好，功能清晰，有独家防作弊系统。个人勋章结合节假日解锁，跑者等级系统完善。悦跑说，满足跑者对跑步资讯等的需求。跑友圈，支持发现新跑友、跑团，赛事活动栏，承载了悦跑圈最要紧的社交功能。

2。咕咚：在国内运动软件市场，咕咚算是起步比较早的一批，也是跑者最先使用的运动软件之一。支持走路、跑步、骑行、滑雪、滑冰、登山等多种运动模式。多次改版，信息流太杂，有的用户不喜欢频繁更新。

3。乐动力：支持跑步、骑行、滑雪等13种运动，数据记录功能比较准确，界面简洁清新。除了计步外，支持绑定新浪微博添加好友。但是不支持附近好友，也没有“马拉松”等系列活动报名。乐动力是属于不会出错的跑步软件。

4。Runtastic PRO：通过GPS追踪户外健身情况的软件，包括在跑步，骑自行车，散步等，还不错对一些室内运动进行监控。依据它的数据记录分析来不断优化和调整健身方案，通过监控你的锻炼数据，激励自己达到健身目标。

5。慢跑精灵：记录每一次跑步的路线、里程、配速、消耗卡路里，还不错将每次跑步路线与好友共享。每当达到完成一定的条件，都会解锁一枚徽章。还不错切换到地图模式中查看自己跑步的路线，或者提前规划路线。