瑜伽半四柱怎么做(瑜伽四柱式口令)
一：瑜伽中四柱支撑和俯卧撑有着哪些个不同
瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。
双手放在肩膀正下方，来到斜板式，紧接着弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。
启动臀大肌能够让骨盆向后向下转动，避开腰椎的过度弯曲，启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。
启动肱三头肌、胸肌、背部肌肉、前锯肌稳定上半身
练习者往往出现的问题大部分是腕肘肩压力大，气息上浮胸腔闷堵，心口有紧缩感，要么就是长期以用力不当的方式方法练习后造成肩胸僵紧，斜方肌宽厚呈上耸状，手臂粗硬等。
我们来详细“解剖”一下这两者的区别。
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手放在哪里？
俯卧撑：
双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。
四柱支撑：
双手放在肩膀正下方，来到斜板式，紧接着弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。
身体往下降多少？
俯卧撑：
try把胸腔尽最大力量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45°。
四柱支撑：
身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。
做多少个？
俯卧撑：
做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。
四柱支撑：
在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（依据瑜伽种类、序列、老师的区别而数量有差别）。
呼吸有何不同？
俯卧撑：
往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气。
四柱支撑：
吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，紧接着吸气往前往上来到上犬式。
专心致力点在哪里？
俯卧撑：
如果想长寿，肌肉的力量十分重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增添身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。
四柱支撑：
这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的体验感觉，观察你是怎样克服困难，带着力量和正念。
练习效果有何不同？
俯卧撑：
胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。
四柱支撑：
在拜日式，四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就好像上面描述的一样，的那是，它们并且也为手臂支撑体式打比方说鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更容易。
二：瑜伽刚入门的人假如四柱式做不好，该如何办
瑜伽刚入门的人在核心力量还未建立之前，可以这样练习四柱式，一样很有挑战哦！
1。简易版本
假如你是刚接触瑜伽的伽人
身体的力量比较差
可以从跪立的四柱式练起，膝盖可以贴地
但是身体的重量不能在膝盖上
双手臂向内夹，腹部核心要收紧
2。进阶版本1
借助瑜伽抱枕放在髋部腹部的下方
身体的重量不要压在抱枕上
腹部核心收紧，脊柱延展，脚后跟向后蹬
3。进阶版本2
借助瑜伽砖放在肩部的下方
帮助支撑，腹部核心收紧，脊柱延展
注意和提防不要将身体的重量压在瑜伽砖上
待身体稳定后
一点一点的将肩部离开瑜伽砖
4。进阶版本3
假如手臂用不上力，可以借助瑜伽伸展带
套住手臂，借助伸展带的力量
避开手臂外展，同时手臂的支撑会更加稳定
力的传导会更顺畅，同样注意和提防延展脊柱，收紧核心。
三：瑜伽四柱式动作要领
动作要领:
在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你似乎在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点比较容易被忽略，大腿内侧是需要向上提的，让你的整个大腿是向前并且向上的方向去收紧，帮助你的大腿内侧向上提，当然我们的臀部这个位置务必要向脚后跟的方向去沉，这里就会卷一点尾骨，拉长你下背部的空间，大腿收紧向上提之后，他会把这一股力量和我们的腹肌汇聚在一起，帮助我们整个核心有力，这样你的腹部就不能够向下塌陷。
紧接着来到我们的手臂，这里手臂是很重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夹角成90度。这就需要你的手指，不能去超过你的肩膀。双手一直向后一点放在你的胸部两侧，紧接着加紧胸骨，这样推起来更稳定，让两侧肩胛骨靠脊柱的中间去收紧，并且带着肩膀推向坐骨的方向，在让当肩膀大手臂和小手臂垂直的时刻，那你的颈部的空间会被拉长，这样的话会非常好的均匀的分担你身体的力量。
这时我们先向下看，紧接着头顶有一股力量向前，后脑勺带着觉知向上推，这样你整个颈部就能够特别好的去舒展。
紧接着你就需要把你的手先往后放一点，把你的头顶向前推，让颈部的空间变大一点儿，让我们身体这一部分力可以均匀地去分担在我们的手臂，打比方说说三头肌的具体位置，分担在我们的背部，腹部以及腿部。
四：瑜伽入门基本动作12式
初开始学瑜伽时，我们往往会在不同老师的课堂上做一些很熟悉的体式，而这几个体式又感觉一见如故，其实也就是说是一些基础体式衍生出来的变体，接着下面我们就从初级入门体式开始吧。
1。山式
站在身体中心，双脚与骨盆同宽
膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面
收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸
双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方
2。树式
屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部
站立腿内外侧用力均匀下压地面
双手胸前合十，向上高举过头顶
3。三角伸展式
双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣
右脚跟正对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，
将右手放在右脚外侧，眼看手指尖
或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖
4。战士一式
双脚之间四英尺宽，左脚外展90度，右脚内扣45度，
脚外侧压实，转动骨盆面向正前方，让骨盆摆正
或右脚外展90度，立起左脚脚后跟，让骨盆摆正
吸气时手举头顶上方合十，目视前方
5。战士二式
山式进入，双脚之间四英尺宽，
转右脚外展90度，左脚内扣15度，脚外侧压实
吸气双手侧平举，目视前方手指尖
6。婴儿式
双膝盖向两侧打开，略比肩宽
双脚大脚趾触碰在一起
呼气时臀部坐脚跟，伸直手臂向前
若前额贴不了垫子，可以在前额下放瑜伽砖
若臀部坐不了脚后跟，可以将抱枕放在腹部下方
7。下犬式
从婴儿式进入，手臂向前伸直，双脚趾点地
膝盖上提，抬臀向上，让坐骨向天空的方向延伸
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8。四柱支撑式
从平板进入，屈双手肘夹住肋骨两侧
可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖
手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线
9。上犬式
从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地
胸腔上提，双肩向后向下延展，背部伸展向上
10。脊柱扭转式
屈右膝，右脚掌踩在左膝盖外侧垫面
或者右脚掌直接屈膝踩地
吸气时左手臂向上高举，拉长背部
呼气时扭转脊柱，左手肘抵在右膝外侧
右手体后撑地，目视后方
11。束角式
屈双膝脚掌相对在一起，双膝盖向两侧打开
可做动态练习，上下弹动膝关节帮助打开髋部
12。桥式
仰卧后，屈双膝，双脚踩地，脚跟膝盖上下一条线
吸气时顶髋向上让臀部离地，尽最大力量让大腿与地面平行
双肩下压地面，让肩胛下沉，双手臂在垫子伸直十指相扣
对于刚入门的人，不需要一味地追求高难度体式。体式是次要，关键是专心致力呼吸、身体的感受，去唤醒沉睡的身体。
五：胳膊肌肉酸痛做哪些瑜伽体式可以缓解
前面有人回答的不准确：
first of all你要搞清楚为啥酸痛，还没有搞清楚哪些原因就写方法是不对的。
确定是运动过量还是其他原因，这样你才能对症治疗。
六：瑜伽胸大肌的解剖和四柱支撑的运筹使用，要怎么做?
这几个都是专业的动作，你可以查看一些专业的教学视频进行学习，这样可以学到许多细节与关键和要领，而且也可以请教专业的瑜伽老师，这样可以很好地掌握动作要领。