怎么测试身体是否健康(怎么测健健康康指数)
健健康康怎么测试
用体检宝测一下，最好到医院去做一个全面检查
如何自测健健康康程度
看指甲上的营养圈状况
如何判断自己身体是否健康
能吃能喝能睡能干活
有还是没有哪种方式可以自测身体的健康程度呢?
对于我们一般人来说，皆盼望拥有一个健康的身体，怎样通过自己测试的方式方法来看自己身体的健康程度呢，我觉得first of all俺们是可以自己进行体测，其次，我们自己可以进行一些长距离的跑步，除了这些以外，我们也可以感受自己有还是没有不舒服，接着下面跟大家具体说明。1、咱们能够通过自己感受有还是没有不舒服，来测本人的健康程度。
怎样看一个人是还是不是健康呢，他自己是最有感觉的，要是一个人整天感觉不舒服，他当然是有某些疾病，除了这些以外要是一个人的身体无比的健康，他自己也会感觉神采奕奕的，因此假如我们经常的咳嗽或者经常的头痛，代表了我们的身体不够健康，假如头痛很严重，甚至作用与影响我们的正常平稳的生活，那不如就代表我们的健康程度无比的低。2、通过体测成绩来看本人的健康程度。
大家都知道，我们在许多地方都会进行体测的考试，此亦为代表了我们身体的健康程度，要是一个人体测的时刻有某一项但是关，打比方说说我们的肺活量但是关，可能就代表了我们肺部显现了某个问题，所以我们通过自己来测试体测成绩，也是可以看本人的健康程度的。3、咱们能够通过长跑来看本人的健康程度。
跑步是一项能够看出我们健康程度的运动，一个不健康的人跑步1千米都会气喘吁吁，不过对于一个健康的人来说，跑步10公里一点问题都没有，跑步好的人一方面代表了身体好，另一边代表了身体相当强壮。
那么这样也就是说，我觉得有许多方法可以自己测试身体的健康程度，打比方说说我们没有感觉不舒服，还感觉神采奕奕就代表我们非常健康，除了这些以外，假如我们感觉难受当然是不健康的，另外，咱们能够通过本人的体测成绩来看本人的健康程度。
怎样自我测试身体素质?具体方法。
身体素质指标：
力量指标（握力、背肌力、腹肌力等）、爆发力指标（纵跳、立定跳远）、悬垂力指标（单杠屈臂悬垂）、柔韧性（站立体前屈、俯卧仰体）、敏锐和协调性（反复横跨）、平衡性（闭眼单足站立）、耐力项目
测试的具体指标
身高、体重、体脂含量、肺活量、心肺功能、台阶试验、骨密度、10米×4往返跑、握力、闭眼单足站立、反应时间、仰卧起坐、俯卧撑、纵跳和坐位体前屈
方式：
身高、体重、体脂含量、心肺功能、骨密度 仪器测试
肺活量 肺活量计测试
握力 握力器测试
台阶试验 左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平
男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，依据男女身高的区别，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：
（1）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每一分钟踏30次（上下），共3分钟，你能够让同伴用节拍器或声音提示你。于是，你需要2秒钟上、下各踏一次（总之，把节拍器设置为每一分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。 你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每一分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下： 评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）。
适应能力等级 男 女
1分（差） 45、0～48、5 44、6～48、5
2分（较差） 48、6～53、5 48、6～53、2
3分（一般） 53、6～62、4 53、3～62、4
4分（较强） 62、5～70。8 62、5～70。2
5分（强） >70。9 >70。3
10米×4往返跑、闭眼单足站立、反应时间 记录时间测试
仰卧起坐、俯卧撑、纵跳和坐位体前屈 记录个数测试
通常还会要求测试100米和1000米跑步，这样测试出来的数据更加全面。
具体的指标可以自己上网查一下。
希望能够帮到你！
怎样在平时生活中检测你的身体机能指数?
健身房训练一定不能少了对自己一身身体的检测，今天为大家介绍怎样在平时生活中检测你的身体机能指数。
肥胖指数检测
为了有针对性、有重点地塑造我们身体的每一块肌肉，我们必须知道标准身材需要具备哪些指标，必须对俺们身体的肌肉及脂肪含量有一个数据上的认识。这就需要我们有一套精确的测量方法和手段，来帮助我们完成这几个数据的收集。
以下就介绍几种常常见到的形体自测方法和测量工具:
人的体型大体分为肥胖、瘦弱和中等三种。最常用的检测方法是计算肥胖指数。
肥胖指数英文简称为BMI，世界卫生组织(WHO)
公布的BMI计算公式为:
BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方
BMI<18、5为消瘦
BMI在18、5-二十四。9为正常
BMI25为超重
BMI在25-29、9为一级肥胖
BM在30-34、9为二级肥胖
BM在35-39、9为三级肥胖
BMI40为四级肥胖
另外，体型健美与否，除了检测肥胖指数，还不错检测胸腰比例及腰臀比例，下面的数据界定了男子健美形体的标准:
健美体型的胸腰比
理想的胸腰比或许应该是:
1、50<胸围度(厘米)/腰围度(厘米)<1、60
健美体型的腰臀比
理想的腰臀比或许应该是:
腰围度(厘米)/臀围度(厘米)=0。80
身体素质测试
上梯心肺功能测试法:
自测方法：测试自己在连续上40-50个台阶时的自我感觉状况。时间控制在40-50秒。假如感觉“轻松”就论明心肺功能很不错，测量鉴定“吃力”就论明心肺功能证明你的心脏很“强”;假如较差，要强化身体的综合练习了。
腹肌耐力测试法:
自测方法：仰卧在床上，将我们的脚跟抬离床，紧接着将膝盖弯曲成90度，把手放在头部太阳穴处，两只胳膊向内收起，同时要保持上身直立。
测量鉴定：确定自己在30秒时内能够做多少次，次数的多少代表腰部肌肉的耐力。
测试法:
自测方法：将双脚朝前伸直双腿坐下，在保持躯干没有前倾后仰的基础下，将我们的双臂举起，紧接着看一下自己能否坚持30秒钟不动。若30秒钟都没坚持住，证明你真的要加强腰部肌肉练习了。
颈动脉测量法
自测方法:左手食指和中指轻轻玉在咬合肌穴位即可。用30秒钟的时间来计算心脏跳动的次数，紧接着乘以2，等于1分钟
心脏跳动的次数。
测量鉴定:健康心率为60-100次/分，有运动史的为60-77次分，运动员的为48-55次/分。若低于60次分的常人，为心动过缓;若高于100次/分为心动过速。
桡动脉测量法
自测方法:用左手的食指轻压在右前臂的前端桡侧的具体位置即可。
测量鉴定:用30秒钟的时间来计算心脏跳动次数，紧接着乘以2，等于1分钟的心脏跳动次数。健康心率为60-100次/分，有运动史的为60-77次/分，运动员的为48-55次/分。若低于60次/分的常人，为心动过缓;若高于100次/分为心动过速。
血压仪
作用：血压仪是最简单容易的心率和血压的测量仪，在早上起床后测量更为精确。
空腹测量，将袖带套于左上臂，握拳。注意和提防袖带的具体位置最好与心脏的位
自测方法:保持水平。
测量鉴定:收缩压(简称高压)、舒张压(简称低压)
理想血压120~80毫米汞柱
正常血压130-85毫米汞柱
正常高限收缩压为130-139毫米汞柱;舒张压为85-89毫米汞柱
坐姿腿屈伸器
作用:此器械可以测试出身体的柔软度，更好地了解身体的腰部和退筋状态。
自测方法:双腿伸直，腹部收紧，双臂尽最大力量向前伸展。
测量鉴定:若双手指尖可以接触近日端的量尺，为及格;若双手指尖接触到木板为良好;若能够做到如图中所示为出色。
体脂测试仪
作用：可以测试出身体脂肪的比例、脂肪分布位置，在早上起床后测试更为准确(各大医疗仪器店有售)。
自测方法:先按仪表内容输入身体数据，紧接着双手微微握紧手柄。
测量鉴定:若提示皮下脂肪数值在5%-13%，则为基准;低于5%为偏瘦;13%-20%为轻度肥胖;高于20%为重度肥胖。
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